تمارين سويدي للحفاظ علي مرونة الجسم ...!! - بالصور

عدد المساهمات : 29 تاريخ التسجيل : 26/09/2009

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ازيكم يا شباب يا رب تكونو بخير وبافضل حال وبصحة ولياقة تمام

أنا جايب النهارده شوية تمارين سويدي جميلة جدا وتحافظ علي لياقة الجسم ومرونته

كما انها بتشمل معظم عضلات الجسم الأساسية

مثل البايسبيس
والترايسبيس
والساعد
والبينج
والرجل

واسيبكم مع الصور هتشرح كل حاجة

وزي ما واضح في الصورة ده ضغط واسع بيفتح البينجات وبياثر علي عضلة الترايسبيس وكمان بيكور البايسبيس

ضغط ضيق

والتمرين ده بياثر بشكل اساسي علي الباي والترايسبيس وده تكثيف علي العضلة بيكون فيها التركيز علي يد واحدة

التمرين ده لمرونة الكتف يعني لو عندك تصلب فيها او خشونة ده يعالجهالك

اكتر تمرين بحبه الضغط العالي ده باه تركيز بايسبيس وترايسبيس عالي جدا وكمان بينج عالي

لكن للعلم ممكن تحس فيه بان الدم بينزل علي راسك ويسببلك صداع فحاسب يعني

اولاً تمارين الضغط

[img][/img]

ده لعلاج خشونة الحوض وزي ما واضح بردو باي وتراي

بينج عالي وده هتحس بيه جامد وترايسبيس (تقسيم عضلة )

ده تمرين حوض ورجل (الفخذين)

بدال ( للفخذين والحوض بردو )

عضلات بطن تضخيم وتقسيم تمرين مزدوج

لاحظ اختلاف وضع الرجلين في هذا التمرين عن السابق

تمرين البطن المشهور ( ده بيبقي للناس اللي لسه بتبدأ تعمل رياضة يفيدهم في بناء عضلات البطن )

مرونة حوض

ده بأه تمرين المبدعين ( عضلات الفخذ والسمانة والهانك)

بطن امامي وجانبي

فخذ خلفي وبطن "تضخيم" واطالة عضلات البطن

واخيرا احب اوضح ان اي تمرين من دول بيتم في 4 مجموعات
المجموعة الاولي 20 مرة
والثانية 15
والثالثة 12
والرابعة 10

وهذه إضافة أخري

مع الصور أيضا

تمارين لمرونة مفاصل الحوض

الكاحل + عضلات الفخذ الأمامية + السمانة

الأكتاف
]

عضلات الفخذ الخلفية

الظهر والرقبة

السمانة + عضلات الفخذ الخلفية + الحوض + الركبة

الركبة + عضلات الفخذ الأمامية

ومع تحياتى بدوام الصحة والعافية