كمال الأجسام ...ثقة بلا حدود

[=]كتبت هذا الموضوع في منتدى أستاذي عمرو خالد تحت عنوان [(كمال الأجسام عندما تبلغ الثقة ذروتها)[/] ونال شعبية طاغية ولله الحمد , وها أنا أنقله هنا للمنتدى وعلى أستعداد للأجابة على أسئلتكم .[



] إذا ألقينا نظرة على شباب هذه الأمة فسنجد معظمه تائه فى إعصار من التدخين والعادات الغذائية الخاطئة والاستمناء وعواصف من الأغانى الهابطة وعقول أصبحت مجرد مكتبات ضخمة للأفلام الأباحية , سيقول لى البعض أنت بكلامك هذا تئد الأمل أقول لك يجب أن نحدد أولا مشكلتنا ثم نعالجها بمنتهى الشفافية والوضوح ........."يـ[ـا يحيى خذ الكتاب بقوة وآتيناه الحكم صبيا[]" ((مريم))يقول حبيبى المصطفى "المؤمن القوى خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف,.وفى كلاهما خير" فلما لا تكن أنت هذا المؤمن القوى ..بعدل ورحمة ..يقول تعالى في كتابه العزيز واصفا سيدنا طالوت عندما إعترض اليهود على جعله ملكاً عليهم " [color=green]إن الله اصطفاه عليكم وزاده بسطة في العلم والجسم[]" فبسطة الجسم مهمة لمن أراد القيادة فقائد قوي البنيان خير من قائد هزيل وإن كانت قوة الشخصية تسبق قوة البدن لكن قوة البدن لها أكبر الأثر في بناء شخصية قوية...روى فى الأثر أن على رضى الله عنه كان ضخم عضلة الزراعين تخيل ((ضخم)) وليس مفتول مثلا بل ضخم وعندما يصف العرب شىء ما بالضخامة فهم أعلم بما يقولون ....يوم غزوة خيبر رضى الله عنه حمل باب حصن بمفرده من أين له بأعصاب وعضلات فولاذية للإقدام على هذا العمل وكان الحِصْنُ مُخَندقاً حوله ، فتمكَّن سيدنا علي بن أبي طالب من الوصول إلى باب الحصن فعالجه وقلعه ، وأخذ باب الحصن الكبيرة العظيمة ، التي طولها ثمانون شبراً ، أي : أربعون ذراعاً ، فجعلها جِسراً فَعبر المسلمون الخندق ، وظفروا بالحصن ، ونالوا الغنائم ؟

ولمّا انصرَفَ المسلمون من الحصن أخذ علي الباب بيمناه ، فَدَحى بِهَا أذرعاً من الأرض ، وكان الباب يعجزُ عن فَتحِه أو غَلقِه اثنان وعشرون رجلاً منهم .

وقد قال الشاعر في ذلك :

[يَا قَالِع البَابَ التي عَن فَتحِهِ ** عَجزَتْ أكفٌّ أربَعُون وأربَعُ[/

خالد بن الوليد عمر بن الخطاب الزبير بن العوام محمد الفاتح صلاح الدين وأخرون وأخرون . لا أقل إن هؤلاء العظماء كانوا لاعبي كمال أجسام , [ولكن كانت لهم أساليب استمداد قوتهم من طبيعة عصرهم[] . فمثلا سيدنا عمر يقول "علموا أولادكم الرماية والسباحة وركوب الخيل" وهذا خالد كلنا نعلم كيف أنشأه والده ليكون فارس مغوار (أرجو لمن لا يعلم الأستعانة بالحلقة الأولى من حلقات خالد بن الوليد بسلسلة ونلقى الأحبة للأستاذ عمرو خالد ) محمد الفاتح وكيف دربه أستاذه ليكون وهو في أوائل العشرينات فاتحا لقسطنطينية . وعصرنا هذا به مئات الأشياء والأسس والأساليب لتفجير هذا العملاق بداخلك . [جسدك الذي لم تستغل في أحسن الأحوال سوى 15% فقط من طاقته وإمكانياته الحقيقية ], ومن هذه الأساليب كمال الأجسام .هدفى بإذن الله هو تحويل هذا المنتدى لمركز تعليم كمال الأجسام فليلحق كل منا ما يستطيع من شباب هذا الجيل[/].

[]

أنت على جهازك دلوقتى ....قاعد ومرتاح...حقيقى مرتاح ولا بتضحك على نفسك ....أنت بيتك اللى انت ساكن فيه دا مريحك .....لأ لأ مقصدش بيتك اللى هو بيت العائلة قصدى ببيتك جسمك...أيوة جسمك مريحك ولا محتاج شوية ديكور ......محتاج مش كده طب إيه اللى منعك إيه اول حاجة لما بتيجى سيرة كمال الجسام بتقوم واقفة زى موس قطع الفكرة فى مخك قبل حتى ما تبقى مجرد خاطر أقولك انا :


*[الكسل:[/ يا سيدى اجعل الحافز بتاعك المؤمن القوى خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف خلى هدفك أنك عايز تعيش عزيز مش منحنى قاوم كسلك دا أسبوع واحد وصدقنى زى ما كل واحد فينا لما جا يبتدى يصلى كانت الصلاة صعبة عليه واتعود عليها وبعدين حبها هتلاقى الحكاية مشيا معاك بنفس النظام بعد مرور أسبوع واحد.

*[]بلاش الكسل جايز معندكش وقت:] أبوس أيدك بلاش الحجة اللى ملهاش أى معنى دى ,كل واحد عنده على القل ساعتين فى اليوم فاضيين دا لو أيه, لو بقى ماسك 30 شركة فى بعض, دا غير ساعة راحة على الأقل كمان , قلل ساعات نومك عشان تفضى لنفسك وقت بمعنى بتنام 8 ساعات يوميا خليهم يا سيدى 7 ساعات كفاية طحن......عموما 3 أيام فى الأسبوع ساعة (أو 2 لو كنت واخد الموضوع بجد ) فى كل يوم من ال3 دول كفاية اوى اوى وهقولك بإذن الله تعمل أيه فيهم...قريب

*[]عندى وقت ومش كسلان: بس أنا مليش تقل على شيل وحط دا انا ضهرى يتقسم.......أغبى رد سمعته فى حياتى وأغبى مبرر أول يوم مع أى عضلة دا بيكون تعب شديد فعلا.....لكن لما تلعب على العضلة دى الأسبوع اللى بعد , التعب دا بيروح اوتوماتيك تماما , لما بقى تيجى تقولى ويسكى هيتقسم تبقى بتهزر......

شايف كرشو[/] داه:


[center]

]بعد 10 شهور.............ظبط نفسه أتغذى وأتمرن تمام وآدى النتيجة قدامك :[/
=================================
==================
=========
===
=


[color=black]بتهيقلى كده معدش فى حد عنده اى حجة غير واحد بس.....
واحد داخل هنا يتفرج ويتمزج وبس......من فضلك أعمل [ الموضوع خلص..
===========
ولو فيه واحد عرف يكسر كل قيوده يا ريت يبعت مشاركة ويتفاعل معانا وأكيد هتستقيد........والسلام عليكم [/




[color=black]الموضوع دا مش كل حاجة أشترك لإبنك بمركز لتعليم رياضة قتالية , مش هنطلع أولادنا شباب مايص , الرياضة بجد هتفرق معاه كتير جدا جدا , وبتخلي طبع الإنسان هادىء وعلى عكس الشائع الرياضة لا تضيع الوقت وتسرق وقت المذاكرة بالعكس مقولة العقل السليم في الجسم السليم صحيحة مائة بالمائة [ /

نصائح و برنامج للمبتدئين


أعتذر فى البداية عن تأخر هذا الرنامج لفترة طويلة نظرا لظرف الأمتحانات الجامعية....ثانيا أحب أراجع معاكم شوية حاجات أساسية...القاعدة الأولى فى كمال الأجسام...أنت نتاج ما تأكل....القاعدة الثانية بتقول...أحفظ القاعدة الأولى!!...ثانى حاجة البرنامج دا مش للسمان لو كنت سمين راجع ردى على عبد الماجد فى الموضوع دا من حوالى خمس مشاركات فاتم..السمنة دى بتكون عبارة عن حاجز بيمنع بروز جمال العضلة ...يعنى العضلة بتستخبا تحت الكتلة الدهنية دى...ثالث حاجة أول يوم...بل أول أسبوع ليك جسمك{(هيتكسر)} الأسبوع اللى بعده على طول ولا الهوا مش هتحس بوجع غير بسيط إن شاء الله...يعنى متجيش تقولى ياعم حرام عليك دا الحديد دا طلع مصيبة بلاش منه..رابعاً..كفاية كلام لحد كدا ويلا نبدأ...
__________________________________________________
أول حاجة تعملها ساعة لما تدخل صالة حديد...متعدش تبص على الناس اللى جوا وأوعا تضحك هتستفز الموجودين ..وهيعرفوا أنك جديد لسا...خش بثقة كأنك صاحب المكان دا وروح على المدرب اللى قاعد على المكتب على طول أتعرف عليه...مش موجود أشتغل على طول...ألبس حاجة واسعة علشان متحسش بالأحراج وأنت بتلعب (عموما أنا لسا لحد دلوقتى بلبس حاجة واسعة...بس علشان العين ) ...أوعى تفتكر أن اللى فى صالة الحديد دول بلطجية أو هتيجى تلعب تلاقى واحد قدك مرتين بيقولك قوم فردة أو الكلام الفاضى دا...بالعكس هتلاحظ أن الناس هناك بيتعاملوا معاك بأحترام ولو سألت على حاجة ألف مين يجاوبك...دا لأن طاقتهم الأنفعالية أنفضت فى التمرين ...ودى أحد مميزات الرياضة ...أنها بتهدىء أعصابك..يا ريت بقى لما تيجى تروح خد حد معاك علشان يساعدك أو لو كنت شخصية أجتماعية فدا هيساعدك أنك تجيب حد فى الصالة يساعدك!!...نسيبنا من دا كله بقى ونخش على التمرين
==================
ملحوظة: (لو فى صورة مظهرتش معاك أضغط عليها click يمين , وبعدين أختار Show picture )
أول حاجة هتعملها تمرينات الإطالة..السويدى(ضغط -عقلة-متوازى) العقلة والمتوازى هيبقم أصعب حاجة بس لازم تلعبهم بالمناسبة دا تمرين المتوازى للى ميعرفوش:




بس أبقى أنزل شوية عن كدا ...عشان يجمع صح معاك


___________________________________________


ودا الضغط للى يعرفه واللى ميعرفوش!! ركز بيلعب أزاى لأن أنا بشوف الناس بيلعبوا الضغط دا بطريقة عجيييبة...ظهرك دا مفرود ...مسطرة...وأنزل على الأرض لحد ما توصل لقبل الأرض بحولى خمسة سنتيمتر:




والعُقلة نفس الكلام:






اللى هو بيعملو دا صح بس أبقى أطلع فوق شوية ...خلى دماغك تعدى الماسورة...كل ما تعرف العضلات اللى بتنشط وأنت بتتمرن كل ما دا يزود استجابة العضلة للنمو أسرع....(وخلى بالك معظم التمارين بتشغل كذا عضلة مش عضلة واحدة بس الفرق أن فى عضلة بيكون عليها تركيز أكتر زى البنش مثلا بيشغل أكتاف معاه وهكذا.....)_________________________
...عادة أى واحد لو بيلعب العقلة اول مرة بيجيب واحدة أو اثنين متيئسش وأعرف أنك هتوصل بإذن الله حط هدف لنفسك بعشرة عقلة وأنك توصل لأربعين ضغطة والمتوازى نفس الحكاية...ثانى حاجة التسخين(Warm-up) واحد يقولى أيه التسخين دا....أقولك يا سيدى ..عارف صباح الخير يا مصر الفقرة الرياضية...واحدة بتيجى وتقول هب أثنين ثلاثة أربعة ...وبتعمل شوية حركات كدا..أهو دا هو التسخين....ألف لنفسك مجموعة حركات زيها كدا وأعملها..
__________________________________________________ _____
نخش بقى على الحديد نفسه أنا عامل جدول ثلاثة أيام فى الأسبوع((ظبط أنت ثلاثة أيام يناسبوك...بس مهم أن يبقى ما بين كل يوم والثانى يوم راحة...علشانك مبتدىء))
سبت وأثنين وأربعاء..
السبت...بنش(صدر) وباى(عضد) وبطن(بطن!!)...

تمرين البينش دا موجود فيه عشرات التمارين...بس أنا أخترتلك الأهم والأساسى...أولا الصدر دا بينقسم لثلاثة فصوص عليا وسفلى ووسطى




أبدأ بسم الله الرحمن الرحيم



وبعدين ألعب تفتيح كدا:






دا تمرين بيفتح أنسجة العضلة فى بداية التمرين...لاحظ بيلعبوا أزاى علشان هتنسى لما تروح الصالة...

__________________________________________________ ______



...هتبدأ بالوسطى...بنش مستوى..التمرين دا:



أهم حاجة وأنت بتتمرن التركيييييز ركز على العضلة متركزش على الوزن نفسه...ألعب عشر ((عدات)) أربع((مجموعات)) يعنى أربعين عدة...عشرة وترتاح شوية..((متزودش عن ثلاثة دقائق راحة بين المجموعات)) وبعدين مجموعة وراحة وهكذا...



بعدين تجميع البنش الوسط...بالدامبلز..كدا:







برضه أربع مجموعات...كل التمارين أربع مجموعات عشر عدات...التجميع دا هو اللى بيحددلك الخط ما بين البنشين((بيشرخهم يعنى))

_______________


بعدين خش على البنش العلوى البنش العلوى يعنى ال((الطرابيزة الطويلة)) اللى أنت قاعد عليها هتبقى مرفوعة بزاوية حوالى 60 درجة
________________________________


تفتيح علوى:




وخد بالك فى فرق بين التفتيح والتجميع لو حد مش ملاحظ الفرق أو الحركة كويس يقولى وانا هدعمه بصور ثانية أوضح على قد ما أقدر
________________


بعدين علوى بالبار..وأوعى تعمل فيها عبده العبيط وتلعب بالبار فاضى زيه!





وبعدين تجميع علوى...نفس الحكاية..بس أبقى قرب الدامبلزين من بعض أكتر من كدا..





خش بقى على البنش السفلى...




ومتنساش وأنت بتلعب التمرين دا ترفع دماغك لفوق علشان ميجيلكش جلعوط!!
___________________________
كدا يبقى انت خلصت البنش مش فاضل غير التشريخ...ودا حاجتين يا إما هتلاقى صالة فيها كابل أو صالة فيها جهاز...ولو صالة فيها الأثنين يبقى انت مزاجك عاااال وأشتغل أسبوع كابل وأسبوع على الجهاز....دا الجهاز:





أو أى جهاز فى الصالة(مش شرط نفس الشكل دا) بيدى نفس النتيجة ونفس حركة العضلة اللى أنت شايفها......نيجى بقى للسلك:-





شوف التمرين دا كويس لأن كله بيغلط فيه وأبقى أتنى ظهرك لو عايز بس ساعتها يبقى مسطرة عشان ميجلكش تأب..ولا أتب..مش فاكر!!
المهم لو لقيت جهاز ألعب جهاز كابل ألعب كابل الأثنين يبقى تنوع دا أسبوع ودا الأسبوع اللى بعده....(هنتكلم بعدين عن التنويع فى التمارين وفائدته للعضلة)
بكدا يبقى أنت خلصت بنش خاالص...فيها حاجة دى شكة دبوس...ووالله هتلاقى نفسك فى الول بس تعبان بعد كدا هتتعود زى ما كانت الصلاة فى الأول شاقة علينا وبعدين أتعودنا عليها وحبيناها هتلاقى الحكاية برضه كدا فى التمرين هتتعود عليه وتحبه(مع فارق التشبيه).التمرين كله بنش وباى وبطن ما هيخدش منك أكثر من ساعتين بالكتير...ونفس الحكاية فى باقى العضلات الأخرى...أظن 6 ساعات فى الأسبوع مش كتير أبدا علشان تغير ديكور جسمك...دا أحنا بنضيعهم فى نومة العصرية!!
عضلة الباى بقى... باى باى وهقوله بعدين ...أنت هتبتدى بإذن الله من السبت الجاى حضر نفسك(شوية تمرينات إطالة وتسخين على السريع فى البيت عندك) هكون لحقت وكملت تمارين الباى والبطن بإذن الله.......كلامنا الجاى هيكون عن صور لأهم الأجهزة اللى فى أى صالة علشان لما تدخل متتخضش...بعدين نكلم عن البايسيبس والبطن..أدعولى بقى ربنا يناولنى اللى فى بالى...ولا أنا تعبت نفسى على الفاضى كدا..!!

نصائح و برنامج للمبتدئين


أعتذر فى البداية عن تأخر هذا الرنامج لفترة طويلة نظرا لظرف الأمتحانات الجامعية....ثانيا أحب أراجع معاكم شوية حاجات أساسية...القاعدة الأولى فى كمال الأجسام...أنت نتاج ما تأكل....القاعدة الثانية بتقول...أحفظ القاعدة الأولى!!...ثانى حاجة البرنامج دا مش للسمان لو كنت سمين راجع ردى على عبد الماجد فى الموضوع دا من حوالى خمس مشاركات فاتم..السمنة دى بتكون عبارة عن حاجز بيمنع بروز جمال العضلة ...يعنى العضلة بتستخبا تحت الكتلة الدهنية دى...ثالث حاجة أول يوم...بل أول أسبوع ليك جسمك{(هيتكسر)} الأسبوع اللى بعده على طول ولا الهوا مش هتحس بوجع غير بسيط إن شاء الله...يعنى متجيش تقولى ياعم حرام عليك دا الحديد دا طلع مصيبة بلاش منه..رابعاً..كفاية كلام لحد كدا ويلا نبدأ...
__________________________________________________
أول حاجة تعملها ساعة لما تدخل صالة حديد...متعدش تبص على الناس اللى جوا وأوعا تضحك هتستفز الموجودين ..وهيعرفوا أنك جديد لسا...خش بثقة كأنك صاحب المكان دا وروح على المدرب اللى قاعد على المكتب على طول أتعرف عليه...مش موجود أشتغل على طول...ألبس حاجة واسعة علشان متحسش بالأحراج وأنت بتلعب (عموما أنا لسا لحد دلوقتى بلبس حاجة واسعة...بس علشان العين ) ...أوعى تفتكر أن اللى فى صالة الحديد دول بلطجية أو هتيجى تلعب تلاقى واحد قدك مرتين بيقولك قوم فردة أو الكلام الفاضى دا...بالعكس هتلاحظ أن الناس هناك بيتعاملوا معاك بأحترام ولو سألت على حاجة ألف مين يجاوبك...دا لأن طاقتهم الأنفعالية أنفضت فى التمرين ...ودى أحد مميزات الرياضة ...أنها بتهدىء أعصابك..يا ريت بقى لما تيجى تروح خد حد معاك علشان يساعدك أو لو كنت شخصية أجتماعية فدا هيساعدك أنك تجيب حد فى الصالة يساعدك!!...نسيبنا من دا كله بقى ونخش على التمرين
==================
ملحوظة: (لو فى صورة مظهرتش معاك أضغط عليها click يمين , وبعدين أختار Show picture )
أول حاجة هتعملها تمرينات الإطالة..السويدى(ضغط -عقلة-متوازى) العقلة والمتوازى هيبقم أصعب حاجة بس لازم تلعبهم بالمناسبة دا تمرين المتوازى للى ميعرفوش:




بس أبقى أنزل شوية عن كدا ...عشان يجمع صح معاك


___________________________________________


ودا الضغط للى يعرفه واللى ميعرفوش!! ركز بيلعب أزاى لأن أنا بشوف الناس بيلعبوا الضغط دا بطريقة عجيييبة...ظهرك دا مفرود ...مسطرة...وأنزل على الأرض لحد ما توصل لقبل الأرض بحولى خمسة سنتيمتر:




والعُقلة نفس الكلام:






اللى هو بيعملو دا صح بس أبقى أطلع فوق شوية ...خلى دماغك تعدى الماسورة...كل ما تعرف العضلات اللى بتنشط وأنت بتتمرن كل ما دا يزود استجابة العضلة للنمو أسرع....(وخلى بالك معظم التمارين بتشغل كذا عضلة مش عضلة واحدة بس الفرق أن فى عضلة بيكون عليها تركيز أكتر زى البنش مثلا بيشغل أكتاف معاه وهكذا.....)_________________________
...عادة أى واحد لو بيلعب العقلة اول مرة بيجيب واحدة أو اثنين متيئسش وأعرف أنك هتوصل بإذن الله حط هدف لنفسك بعشرة عقلة وأنك توصل لأربعين ضغطة والمتوازى نفس الحكاية...ثانى حاجة التسخين(Warm-up) واحد يقولى أيه التسخين دا....أقولك يا سيدى ..عارف صباح الخير يا مصر الفقرة الرياضية...واحدة بتيجى وتقول هب أثنين ثلاثة أربعة ...وبتعمل شوية حركات كدا..أهو دا هو التسخين....ألف لنفسك مجموعة حركات زيها كدا وأعملها..
__________________________________________________ _____
نخش بقى على الحديد نفسه أنا عامل جدول ثلاثة أيام فى الأسبوع((ظبط أنت ثلاثة أيام يناسبوك...بس مهم أن يبقى ما بين كل يوم والثانى يوم راحة...علشانك مبتدىء))
سبت وأثنين وأربعاء..
السبت...بنش(صدر) وباى(عضد) وبطن(بطن!!)...

تمرين البينش دا موجود فيه عشرات التمارين...بس أنا أخترتلك الأهم والأساسى...أولا الصدر دا بينقسم لثلاثة فصوص عليا وسفلى ووسطى




أبدأ بسم الله الرحمن الرحيم



وبعدين ألعب تفتيح كدا:






دا تمرين بيفتح أنسجة العضلة فى بداية التمرين...لاحظ بيلعبوا أزاى علشان هتنسى لما تروح الصالة...

__________________________________________________ ______



...هتبدأ بالوسطى...بنش مستوى..التمرين دا:



أهم حاجة وأنت بتتمرن التركيييييز ركز على العضلة متركزش على الوزن نفسه...ألعب عشر ((عدات)) أربع((مجموعات)) يعنى أربعين عدة...عشرة وترتاح شوية..((متزودش عن ثلاثة دقائق راحة بين المجموعات)) وبعدين مجموعة وراحة وهكذا...



بعدين تجميع البنش الوسط...بالدامبلز..كدا:







برضه أربع مجموعات...كل التمارين أربع مجموعات عشر عدات...التجميع دا هو اللى بيحددلك الخط ما بين البنشين((بيشرخهم يعنى))

_______________


بعدين خش على البنش العلوى البنش العلوى يعنى ال((الطرابيزة الطويلة)) اللى أنت قاعد عليها هتبقى مرفوعة بزاوية حوالى 60 درجة
________________________________


تفتيح علوى:




وخد بالك فى فرق بين التفتيح والتجميع لو حد مش ملاحظ الفرق أو الحركة كويس يقولى وانا هدعمه بصور ثانية أوضح على قد ما أقدر
________________


بعدين علوى بالبار..وأوعى تعمل فيها عبده العبيط وتلعب بالبار فاضى زيه!





وبعدين تجميع علوى...نفس الحكاية..بس أبقى قرب الدامبلزين من بعض أكتر من كدا..





خش بقى على البنش السفلى...




ومتنساش وأنت بتلعب التمرين دا ترفع دماغك لفوق علشان ميجيلكش جلعوط!!
___________________________
كدا يبقى انت خلصت البنش مش فاضل غير التشريخ...ودا حاجتين يا إما هتلاقى صالة فيها كابل أو صالة فيها جهاز...ولو صالة فيها الأثنين يبقى انت مزاجك عاااال وأشتغل أسبوع كابل وأسبوع على الجهاز....دا الجهاز:





أو أى جهاز فى الصالة(مش شرط نفس الشكل دا) بيدى نفس النتيجة ونفس حركة العضلة اللى أنت شايفها......نيجى بقى للسلك:-





شوف التمرين دا كويس لأن كله بيغلط فيه وأبقى أتنى ظهرك لو عايز بس ساعتها يبقى مسطرة عشان ميجلكش تأب..ولا أتب..مش فاكر!!
المهم لو لقيت جهاز ألعب جهاز كابل ألعب كابل الأثنين يبقى تنوع دا أسبوع ودا الأسبوع اللى بعده....(هنتكلم بعدين عن التنويع فى التمارين وفائدته للعضلة)
بكدا يبقى أنت خلصت بنش خاالص...فيها حاجة دى شكة دبوس...ووالله هتلاقى نفسك فى الول بس تعبان بعد كدا هتتعود زى ما كانت الصلاة فى الأول شاقة علينا وبعدين أتعودنا عليها وحبيناها هتلاقى الحكاية برضه كدا فى التمرين هتتعود عليه وتحبه(مع فارق التشبيه).التمرين كله بنش وباى وبطن ما هيخدش منك أكثر من ساعتين بالكتير...ونفس الحكاية فى باقى العضلات الأخرى...أظن 6 ساعات فى الأسبوع مش كتير أبدا علشان تغير ديكور جسمك...دا أحنا بنضيعهم فى نومة العصرية!!
عضلة الباى بقى... باى باى وهقوله بعدين ...أنت هتبتدى بإذن الله من السبت الجاى حضر نفسك(شوية تمرينات إطالة وتسخين على السريع فى البيت عندك) هكون لحقت وكملت تمارين الباى والبطن بإذن الله.......كلامنا الجاى هيكون عن صور لأهم الأجهزة اللى فى أى صالة علشان لما تدخل متتخضش...بعدين نكلم عن البايسيبس والبطن..أدعولى بقى ربنا يناولنى اللى فى بالى...ولا أنا تعبت نفسى على الفاضى كدا..!!