sports
ادارة منتدي خريجي وطلاب كلية التربية الرياضية ترحب بكم
ونرجوا مشاركتم معانا

sports

احسن منتدي شباب تربية رياضية
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ((تمرين مفاجاءة العضلة ))

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الجيزاوي



عدد المساهمات : 29
تاريخ التسجيل : 26/09/2009

مُساهمةموضوع: ((تمرين مفاجاءة العضلة ))   17/10/2009, 2:30 am

هذا التمرين يلعبه لاعب الحديد كل 6 اسابيع مرة فقط

((تمرين مفاجاءة العضلة ))
حيث تكون العضلة تتدرب ببرنامج معين يفاجئها هذا التمرين

1::نبدا بالرجلين تمرينين فقط
... سكوات بوزن 10 كيلو تكرار 100 تكرار من دون استراحة يعني 100 تكرار دفعة واحدة
... رجلين خلفي بوزن مناسب 100 تكرار من دون استراحة

2::الضهر تمرين واحد فقط
...السحب الارضي 100 تكرار من دون استراحة

3::الكتاف تمرين واحد فقط
...تمرين الرفرفة الجانبية 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة

4:: الصدر تمرين واحد فقط
...على البنغ المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة

5::الباي تمرين واحد فقط
...بالبار المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب على جولتين الاولى 60 والثانية 40 60+40=100

6::التراي تمرين واحد فقط
...تمرين البكرة 100 تكرار بوزن مناسب

7::بطات الرجلين
...100 تكرار بوزن مناسب
طبعا 100 تكرار معدة نص نزلة على البنغ المائل


هذه التمارين تلعب كل 6 اسابيع مرة ،، فترة التمارين من 45دقيقة الى ساعة كاملة

جرب العب التمارين تشعر انك تدربت بقوة مع انو الاوزان يلي بترفعها بسيطة لدرجة

ودا بيعتبر تحويشه للفتنس كله بالنسبةة للتكرار لغاية ماتتعب خالص


--------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
khtab
Admin
Admin


عدد المساهمات : 92
تاريخ التسجيل : 18/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: ((تمرين مفاجاءة العضلة ))   17/10/2009, 2:36 am

موضوع جديد شكرا يا جيزاوي علي موضوعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sporting.ahlamontada.com
الجيزاوي



عدد المساهمات : 29
تاريخ التسجيل : 26/09/2009

مُساهمةموضوع: رد: ((تمرين مفاجاءة العضلة ))   17/10/2009, 2:42 am

Very Happy مرسي ليك يادكتور خطاب Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
((تمرين مفاجاءة العضلة ))
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
sports  :: شباب وبنات تربية رياضية :: الالعاب الفردية :: كمال الاجسام-
انتقل الى: