((تمرين مفاجاءة العضلة ))

عدد المساهمات : 29 تاريخ التسجيل : 26/09/2009

هذا التمرين يلعبه لاعب الحديد كل 6 اسابيع مرة فقط

((تمرين مفاجاءة العضلة ))
حيث تكون العضلة تتدرب ببرنامج معين يفاجئها هذا التمرين

1::نبدا بالرجلين تمرينين فقط
... سكوات بوزن 10 كيلو تكرار 100 تكرار من دون استراحة يعني 100 تكرار دفعة واحدة
... رجلين خلفي بوزن مناسب 100 تكرار من دون استراحة

2::الضهر تمرين واحد فقط
...السحب الارضي 100 تكرار من دون استراحة

3::الكتاف تمرين واحد فقط
...تمرين الرفرفة الجانبية 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة

4:: الصدر تمرين واحد فقط
...على البنغ المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة

5::الباي تمرين واحد فقط
...بالبار المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب على جولتين الاولى 60 والثانية 40 60+40=100

6::التراي تمرين واحد فقط
...تمرين البكرة 100 تكرار بوزن مناسب

7::بطات الرجلين
...100 تكرار بوزن مناسب
طبعا 100 تكرار معدة نص نزلة على البنغ المائل

هذه التمارين تلعب كل 6 اسابيع مرة ،، فترة التمارين من 45دقيقة الى ساعة كاملة

جرب العب التمارين تشعر انك تدربت بقوة مع انو الاوزان يلي بترفعها بسيطة لدرجة

ودا بيعتبر تحويشه للفتنس كله بالنسبةة للتكرار لغاية ماتتعب خالص

--------------------

Admin عدد المساهمات : 92 تاريخ التسجيل : 18/07/2009

موضوع جديد شكرا يا جيزاوي علي موضوعك

عدد المساهمات : 29 تاريخ التسجيل : 26/09/2009

مرسي ليك يادكتور خطاب