sports
ادارة منتدي خريجي وطلاب كلية التربية الرياضية ترحب بكم
ونرجوا مشاركتم معانا

sports

احسن منتدي شباب تربية رياضية
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 -----* الرشاقة *-----

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
khtab
Admin
Admin


عدد المساهمات : 92
تاريخ التسجيل : 18/07/2009

مُساهمةموضوع: -----* الرشاقة *-----    12/11/2011, 4:25 am















الرشاقة
ذلك الحلم الذي يراود الكثير فتيات أو سيدات رجال و نساء
حلم الرشاقة يجعل الكثير يفعل أي شي في سبيل تحقيق هذا الحلم
من أنظمة غذائية قاسية
وممارسة رياضات صعبة أو بالغة الصعوبة
أو تناول أدوية تساعد في التحكم في الشهية
وبالتالي تسبب إنقاص بعض الكيلو جرامات

لكن هناك حل
قادم من الولايات المتحدة الأمريكية
قد يكون هو الدواء لكل من يعاني من السمنة
فقد توصلت دراسة أميركية حديثة صادرة عن « [size=16]وكالة بحوث الرعاية الصحية والجودة »
إلى حمية غذائية تقوم على تناول نوع معيّن من الحساء
يحتوي على مكوّنات ذات نسب عالية من مضادات الأكسدة
ثبت أنها تعمل على زيادة معدل " الأيض " بالجسم وتحسّن عملية إحراق الدهون فيه

وقد أجريت هذه الدراسة حسب مجلة " سيدتي " على 70 شخصاً ممن يعانون السمنة
تراوحت أوزانهم بين نحو 95 كيلوغراماً للسيدات و105 كيلوغرامات للرجال
على مدى 4 أسابيع متصلة
فوجد أن 75% منهم فقدوا من 5 إلى 7 كيلوغرامات
في الأسبوع الأول فقط من إتباع الحمية
ما جعل الباحثين يطلقون عليه اسم
[/size]

« الحساء الحارق »

مجلة " سيدتي " اطلعت من اختصاصية التغذية العلاجية ورئيسة قسم التغذية
على مكوّنات الحساء القاضي على الدهون وفوائده والعوامل المساعدة على نجاح حميته
مع الإشارة إلى أنّه يجب تناوله قبل موعد الوجبة الرئيسة بنصف ساعة



المحتويات
ثوم + كرات + طماطم + فلفل حلو + زعتر + بقدونس
الطريقة
100 جم ثوم + 50 جم كرات + 3 حبات طماطم + فلفل + زعتر + 50 جم بقدونس

خذي
المكونات السابقة وقطعيها ثم ضعيها في كمية كافية من الماء علي النار
حتي تنضج ، ثم يتم تناولها قبل الغذاء لتعطي الشعور بالشبع من جهة وتقوم
بامتصاص الدهون وحرقها من جهة اخري


يوصي الأطباء
بتناول بعض المشروبات التي تزيد من فعالية الحساء القاضي على الدهون

أهمها

المياه المعدنية
يحبّذ تناول لتر ونصف اللتر إلى لترين من المياه الغنية بالأملاح المعدنية يوميا
علماً أن عدم شرب كميّة كافية من الماء يعوق تخليص الكليتين من الرواسب المتراكمة فيهما
كحمض البوليك أو مادة « الأوريا »


الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة « البوليفينول »
التي تمنع تحويل جزء من السكريات أو الدهون إلى مواد أخرى في الجسم
ما يجنّب اكتساب مزيد من السعرات الحرارية
كما يمتاز بقدرته على سحب الدهون المختزنة من الخلايا الدهنية
وتحويلها إلى طاقة بدنية أو التخلص منها خارج الجسم


عصير الأناناس
يحتوي على مادة «البروميلايين»
التي تساعد على توازن «الأنسولين»
وتنظّم الشهية وتمتصّ «السلولايت»
وتمنع تراكم السكريات كنسيج شحمي في الجسم


عصير الكريز
غني بأملاح البوتاسيوم
ومادة «الفلافونوييد» الغنية بمضادات الأكسدة
التي تساعد على تنقية الجسم من السموم وتخليصه من مشكلة الماء الزائد




احرصي على تناول الحبوب والبقول بمقدار طبق صغير (200 غرام) يومياً
في لائحة وجباتك ضمن حمية الحساء
إذ تمتاز بغنى محتواها من الألياف والفيتامينات والبروتينات النباتية ذات النوعية الجيدة والتي تجعل منها غذاء ضرورياً


داومي على تناول البروتين بكميات كافية بدون إفراط
وذلك بمعدّل مرتين أسبوعيا
للحفاظ على العضلات وتجنب تراكم الأنسجة الشحمية بدلاً منها


احرصي في حميتك على تناول المكملات الغذائية
خصوصاً الفيتامينات والمعادن لتعويض النقص اللازم في أحد العناصر الأساسية
فضلاً عن عدم إهمال الرياضة لدورها في محاربة الضغط النفسي الذي قد يسبب أحياناً اضطراب الشهية وزيادة الوزن

تناولي وجبة الحساء قبل تناول الطبق الرئيسي بنصف ساعة فقط
مما يعمل على تعزيز الشعور بالشبع
وزيادة إحراق السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام
كما أنها وجبة غنية بأنواع الخضر المزيلة للماء والسلولايت
وتحفل بالفيتامينات الضرورية للشعور بالنشاط والحفاظ على الطاق


لتفادي الرتابة في الحمية

ينصح بتخصيص يوم واحد نهاية كل أسبوع كراحة من النظام
يتم في خلاله تناول وجبة مختلفة لكن بكميات محددة
منعا لاكتساب مزيد من السعرات الحرارية


تجنبي تناول المياه المعدنية الغنية بالصوديوم
علماً أن الملح وهو أحد مركبات الصوديوم وإذا أخذ بكميات بسيطة
يعمل على إعادة توزيع الماء بالجسم
بينما إذا استهلك بكميات كبيرة يؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sporting.ahlamontada.com
 
-----* الرشاقة *-----
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
sports  :: شباب وبنات تربية رياضية :: قسم المواد الصحية :: التغذية-
انتقل الى: