أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة و تزيد من الكتلة العضلية

Admin عدد المساهمات : 92 تاريخ التسجيل : 18/07/2009

وضع خطة تغذية بشكل صحيح و منظم هو أمر أساسي لأولئك الذين يرغبون في فقدان الدهون أو الذين يرغبون فى بناء العضلات

أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة و تزيد من الكتلة العضلية Fatlossjones

وفقا للخبراء التغذيه فان خطة التغذية اليومية أكثر أهمية من ممارسة التمارينات وان ما تأكله يحدد حوالي ثلاثة أرباع النتيجة النهائية لبرنامج بناء العضلات أو حرق الدهون
هذه السطور ستوفر لك طريقة سهلة لتنظيم خطة فعالة من خلال التركيز على أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة ولقد أدرجت افضل اثنا عشر من الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة و كيفية الاستفادة منها في خطة تناول الطعام اليومي (الديت).

1

أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة و تزيد من الكتلة العضلية 64946023

اهم الأطعمه و الذى يحرق الدهون بسرعة هو [color:3c8a="rgb(153, 50, 204)"]اللحوم الحمراء اللينه فهى تحتوى على بروتين عالي الجودة ،و تساعد اللحوم الحمراء علي بناء كتل العضلات والذي بدورها تساعد على حرق الدهون تعزيز نمو العضلات واستعادة الاجزاء المفقوده بين التدريبات اذن فمن المهم أن يشمل نظامك الغذائي على اللحوم الحمراء مثل قطع اللحم البقرى والتى تحتوي على كميات عالية من الزنك والفيتامينات بى والكرياتين.

2

أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة و تزيد من الكتلة العضلية Fr71a6ac03b96

لحم الديك الرومي أو الدجاج بدون جلد لانها تحوى على كميات قليلة جدا من الدهون والمواد الحافظة وايضا غنية بالبروتين فأنها تساعد في بناء العضلات وتحفيز فقدان الدهون. تذكر انه من المهم إزالة الجلد من اللحوم لأن معظم الدهون تكون في الجلد.

3

أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة و تزيد من الكتلة العضلية 403r

إضافة أوميغا 3 الدهنية إلى برنامجك الغذائي اليومي من خلال دمج السمك أو المأكولات البحرية إلى الغذاء اليومي فالأسماك تحتوى على كميات قليلة جدا من الدهون المشبعة و معبأة بالبروتين الذي يساعد في بناء العضلات وحرق الدهون.

4

أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة و تزيد من الكتلة العضلية Eggwhites

بياض البيض ايضا من بين الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة لأنها خالية من الدهون تماما ويعتبر ايضا إضافة جيدة إلى أي وجبة رائيسيه أو وجبة خفيفة في أي وقت من اليوم ملحوظه هامه بياض البيض هو اجود انواع البروتينات المتاحة.

5

الحليب الخالي من الدسم هو مصدر ممتاز للبروتين فهو بدون اى دهون تقريبا لكل كوب حليب 8 جرامات من البروتين و الألبان قليلة الدسم محمله بالكالسيوم و التى وأظهرت الأبحاث أن له خصائص حرق الدهون ويمكن العثور على الكازين و البروتينات بطيئة الهضم في الحليب الخالي من الدسم وهى تضمن لك الشعور بالشبع لفترة أطول.

6

أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة و تزيد من الكتلة العضلية 245le

الجبنه القريش منخفضة الدسم و تحتوى 15 جراما من البروتين لكل نصف كوب ليس هذا فقط فالجبنه القريش تحتوى على جميع الفيتامينات والمعادن الصحية.

7

أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة و تزيد من الكتلة العضلية Images5462cb37fd

أحيانا يصنف بروتين مصل الحليب (الواى) كمكمل ولكن و لانها مشتق من مصادر طبيعية 100 يمكن تصنيفها تحت الأطعمة التى تحرق الدهون بسرعة فهو مصدر ممتاز من البروتين عالى الجودة والطريق الساحرى لتسارع نمو العضلات وفقدان الدهون. ملحوظه هامه الواى يمتص بسرعة كبيرة ولذا يجب أن تستهلك في أسرع وقت بعد التدريب.

8

أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة و تزيد من الكتلة العضلية 38543568

الخضراوت الاخضره هى احد أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة فهى منخفضه في السعرات الحرارية يمكن أن تؤكل بكميات كبيرة دون الخوف من فائض من السعرات الحرارية. إذا كنت تتساءل عن الخضراوات
التي يمكن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك فسوف انصحك بالقرنبيط والخس
والفاصوليا الخضراء والكرفس تناول هذه الخضراوات في معظم وجباتك و ستاعدك
في الحصول على أفضل النتائج الممكنة فى حرق الدهون.

9

يجب ان يحتوى كل نظام غذائي لحرق الدهون
وعلى أصح الكربوهيدرات التي يمكنك أن تأكل و هو الأرز البنيز فهو لا يحتوي
فقط على كميات كبيرة من المواد الغذائية الأساسية والألياف ولكنه أيضا
يملك معدل امتصاص بطيء مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة المثالي الذي يحرق الدهون بسرعة.

10

أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة و تزيد من الكتلة العضلية Oats

الشوفان من بين أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون [/color]بسرعة و فهو يعتبر عنصرا أساسيا في أي خطة التغذية لحرق الدهون فالشوفان يوفر التوازن المثالي من البروتينات ,الكربوهيدرات ، والدهون ، وعلاوة على ذلك ، فإنه يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون ويخفض مستويات الكولسترول.

11

أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة و تزيد من الكتلة العضلية News124571

في حين ينبغي تجنب كميات كبيرة من الفاكهة في الخطة غذائية لحرق الدهون واحدة إلى ثلاث قطع من الفاكهة في اليوم تساعد في الحفاظ على مستوى السكر.

12

أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة و تزيد من الكتلة العضلية 73803

قد تفاجأ عندما أقول لكم أن الأفوكادو هي من بين أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة فالأفوكادو مصدر غني للدهون غير المشبعة وفيتامبن بى و إى وفيتامن كا المسئول عن منع التجلط و الأفوكادو ايضا
مصدر ممتاز للالبوتاسيوم مما يجعلها مفيدة لصحتك للغاية فحرس علي ان تضيف
كميات قليلة من 50)"]الافوكادو[/color] في خطتك الغذائية لحرق الدهون.

» السجدة التي تبكي الشيطان منها